The African Spirit

Maak gezonde connecties

๐†๐ž๐ณ๐จ๐ง๐๐ž ๐œ๐จ๐ง๐ง๐ž๐œ๐ญ๐ข๐ž๐ฌ ๐ฏ๐š๐ง๐ฎ๐ข๐ญ ๐€๐Ÿ๐ซ๐ข๐ค๐š๐š๐ง๐ฌ๐ž ๐ซ๐จ๐จ๐ญ๐ฌ
Maandelijks zal The African Calender een gastblog schrijven voor The African Spirit. Auset Ankh Re en Ptah Ankh Re, oprichters van The African Calender, zullen jou inspireren vanuit een Afro-centrisch perspectief. Deze maand staat โ€˜het maken van gezonde connectiesโ€™ centraal. Dit kun je op verschillende manieren invullen; een gezonde connectie met jezelf, je naasten, je omgeving en/of het collectief.
Welke connectie je ook aangaat, jij staat altijd centraal.

Rahuโ€™baat Muysar (Gegroet familie),

๐‡๐ž๐ซ๐จ๐ง๐ญ๐๐ž๐ค ๐ฃ๐ž๐ณ๐ž๐ฅ๐Ÿ
In contact staan met jezelf is heel bijzonder. Voor het grootste gedeelte staan we namelijk in relatie tot anderen; niet met onszelf in contact, maar met wat de omgeving van ons verwacht of wat de norm is. Jezelf opnieuw leren kennen is, met name onder de nazaten van Afrika, van essentieel belang voor onze mentale gezondheid.

๐‡๐จ๐ž ๐ ๐š ๐ฃ๐ž ๐๐ž ๐œ๐จ๐ง๐ง๐ž๐œ๐ญ๐ข๐ž ๐š๐š๐ง ๐ฆ๐ž๐ญ ๐ฃ๐ž๐ณ๐ž๐ฅ๐Ÿ?
Je kunt op verschillende manieren de connectie met jezelf aangaan. We benoemen er drie.
โ€“ Zelfscan bij het wakker worden, in de ochtend
โ€“ Ademhalingstechniek, gedurende de dag
โ€“ Zelfreflectie voor het slapen, in de avond

๐™๐ž๐ฅ๐Ÿ๐ฌ๐œ๐š๐ง ๐›๐ข๐ฃ ๐ก๐ž๐ญ ๐ฐ๐š๐ค๐ค๐ž๐ซ ๐ฐ๐จ๐ซ๐๐ž๐ง
Een goed begin van de dag; zelfscan bij het wakker worden. Je zet jezelf centraal in alles wat je die dag onderneemt.ย 

  1. Blijf bij het wakker worden even liggen op je rug en zeg jezelf gedag.
  2. Had je een droom? Sta daar kort bij stil. Wees je bewust van de droom.
  3. Vraag jezelf; hoe voel ik me? Scan vervolgens je lichaam.
    Begin bij je schedel, leg daar alle focus op en voel hoe het voelt. Voel je het bloed stromen naar je schedel, voel je het tintelen, voel je daar de hartslag?
    Dat is perfect, je hebt je focus gelegd.
    Voel bewust of je ergens ongemak of pijn ervaartโ€ฆ Voel wat je voelt. Voel je iets onbehaaglijks, spreek dat deel van je lichaam gerust toe. Vraag wat er is en wat je kunt doen.
  4. Ga vervolgens naar je voorhoofd, achterhoofd, gezicht, keel/nek, schouders, bovenarmen, borstgedeelte, onderarm, handen, buikgedeelte, rug, bekkengedeelte, bovenbenen, onderbenen en voeten.ย 
  5. Tot slot maak je van al deze delen รฉรฉn geheel. ย Voel je bloed stromen door je lichaam, ervaar de tinteling, het bonzen van het hart in je oren, hoofdโ€ฆ
    Je lichaam doet het werk. Bedank je lichaam en geef jezelf een knuffel.

๐€๐๐ž๐ฆ๐ก๐š๐ฅ๐ข๐ง๐ ๐ฌ๐ญ๐ž๐œ๐ก๐ง๐ข๐ž๐ค
Alles begint met je ademhaling, dus ook de connectie aangaan met jezelf.
Via onderstaande link leer je de ademhalingstechniek: Four-Part Breathing. Een ademhalingstechniek die vier gebieden aandoet: maag, borstkast, nek en hoofd. Het zorgt voor een diepe ademhaling waardoor je weer kunt connecten met jezelf.
https://youtu.be/4L0WUEv_nLoย ย 

๐™๐ž๐ฅ๐Ÿ๐ซ๐ž๐Ÿ๐ฅ๐ž๐œ๐ญ๐ข๐ž ๐ฏ๐จ๐จ๐ซ ๐ก๐ž๐ญ ๐ฌ๐ฅ๐š๐ฉ๐ž๐ง
Heb je moeite met in slaap vallen en/of wakker worden? Probeer dan het ritueel โ€˜zelfreflectie voor het slapenโ€™. Het werkt fantastisch, ook bij kinderen.

  1. Neem dagelijks een moment voor en met jezelf, voor de spiegel. Kijk jezelf minimaal 10 seconden aan en neem op wat je ziet. Wees je bewust van jezelf en geniet van jezelf, het mag.
  2. Doorloop je dag; hardop of in jezelf. Hardop heeft als extra effect, dat je ook je eigen stem hoort. Speel met de tonen en klanken in je stem, totdat je het juiste ritme en de juiste toon voor jezelf gevonden hebt. Wees lief voor jezelf.
  3. Vertel aan jezelf waar je trots op bent. Daarna waar je van kunt leren. Wees eerlijk en lief naar jezelf, het is de enige manier die je verder brengt.
    Ga het gesprek aan met jezelf, ook als je het niet eens bent met jezelf. Onderbouw waarom je iets vindt of het zo voelt. In het begin is het wat onwennig, maar zo bouw je een echte relatie op met jezelf.ย ย 

๐“๐ก๐ž ๐€๐Ÿ๐ซ๐ข๐œ๐š๐ง ๐‚๐š๐ฅ๐ž๐ง๐๐ž๐ซ
Probeer bovenstaande technieken en herontdek jezelf. Wil je meer vanuit jouw krachtige Afrikaanse roots leven? Laat je dan ook inspireren door The African Calender; een reproductie van de allereerste 365-daagse kalender ooit gecreรซerd. Door ons aller vroegste voorouders, de eerste moderne mensen. Menselijkheid staat bij ons centraal, alles vanuit een Afro-centrisch perspectief.

Tot ons volgende blog voor The African Spirit. Wat een eer.

Tawuโ€™haat muysar (dank je wel familie),

Auset Ankh Re
https://www.theafricancalendar.com/

The African Spirt

The African Spirit

Columnist

Hi, Ik ben Naomi Lonwijk, Coach en Therapeut van The African Spirit.
Met The African Spirit begeleid ik jou om de connectie met jezelf te versterken of herstellen.
Ik doe dit m.b.v energetische healing en coaching, vanuit Afrikaanse roots.
Jij hebt alle antwoorden in jezelf. Graag inspireer ik jou om de beste versie van jezelf te zijn of worden.

Wil jij de verbinding met jezelf herstellen en terug naar je Afrikaanse roots?
Neem dan gerust contact met mij op viaย ย info@theafricanspirit.nl of +31 6 215 885 14.

Let roots rule!
The African Spirit
www.theafricanspirit.nl